Δυσκαμψία μετά από πολύωρη καθιστική θέση, δυσφορία κατά την κίνηση ή πιο αργή ανάρρωση μετά από άθληση – αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους που όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν κολλαγόνο για τις αρθρώσεις. Ωστόσο, η επιλογή δεν είναι πάντα εύκολη. Στην αγορά υπάρχουν προϊόντα βοδινού, θαλασσινού και κοτόπουλου, υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου και μη-αποδιαταραγμένο κολλαγόνο τύπου II.
Ποιο είναι το καλύτερο κολλαγόνο για τις αρθρώσεις και ποια είναι η διαφορά μεταξύ των διαφόρων τύπων;
Η σύντομη απάντηση είναι ότι δεν υπάρχει μία μορφή που να είναι η πιο κατάλληλη για όλους. Είναι σημαντικό να διαχωριστούν οι διαφορετικοί τύποι κολλαγόνου, οι ποσότητές τους και ο τρόπος λήψης τους.
Ποιος είναι ο ρόλος του κολλαγόνου στις αρθρώσεις;
Η άρθρωση δεν αποτελείται μόνο από χόνδρο. Στη δομή της συμμετέχουν επίσης τένοντες, σύνδεσμοι, οστά και άλλοι τύποι συνδετικού ιστού.
Το κολλαγόνο είναι βασική δομική πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα και συμμετέχει στην κατασκευή:
-
ο αρθρικός χόνδρος·
-
οι τένοντες·
-
οι αρθρικοί σύνδεσμοι·
-
τα οστά·
-
οι περιτονίες και άλλοι συνδετικοί ιστοί.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι κολλαγόνου που εκτελούν διαφορετικό δομικό ρόλο. Γι’ αυτό η ένδειξη «κολλαγόνο για αρθρώσεις» στη συσκευασία δεν αρκεί για να αξιολογήσουμε το προϊόν.
Ποιοι τύποι κολλαγόνου σχετίζονται με τις αρθρώσεις;
Κολλαγόνο τύπου I
Ο τύπος I είναι το πιο διαδεδομένο κολλαγόνο στο ανθρώπινο σώμα. Βρίσκεται στα οστά, τους τένοντες, τους αρθρικούς συνδέσμους και το δέρμα.
Λόγω της παρουσίας του σε διάφορες δομές του μυοσκελετικού συστήματος, τα υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου τύπου I χρησιμοποιούνται συχνά από δραστήριους ανθρώπους και αθλητές.
Κολλαγόνο τύπου II
Ο τύπος II είναι ο κύριος τύπος κολλαγόνου στον αρθρικό χόνδρο. Εμφανίζεται κυρίως σε προϊόντα που απευθύνονται ειδικά στις αρθρώσεις.
Είναι όμως σημαντικό να γίνεται διάκριση μεταξύ:
-
υδρολυμένο κολλαγόνο, που λαμβάνεται σε γραμμάρια·
-
μη-αποδιαταραγμένο κολλαγόνο τύπου II, που λαμβάνεται σε σημαντικά μικρότερες ποσότητες.
Οι δύο μορφές έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά και δεν πρέπει να συγκρίνονται μόνο με βάση τα χιλιοστόγραμμα στην ετικέτα.
Κολλαγόνο τύπου III
Ο τύπος III υπάρχει στο δέρμα, τους μύες, τα αιμοφόρα αγγεία και διάφορους συνδετικούς ιστούς. Συχνά συναντάται μαζί με τον τύπο I στα βοδινά πεπτίδια κολλαγόνου.
Υδρολυμένο κολλαγόνο ή μη-αποδιαταραγμένος τύπος II;
Αυτή είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες σύγχυσης στην επιλογή κολλαγόνου για τις αρθρώσεις.
| Χαρακτηριστικό | Υδρολυμένο κολλαγόνο | Μη-αποδιαταραγμένο κολλαγόνο τύπου II |
|---|---|---|
| Μορφή | Αποδομημένο σε μικρά πεπτίδια | Διατηρημένη δομή τύπου II |
| Τυπική ποσότητα | Σε γραμμάρια | Συνήθως σε χιλιοστόγραμμα |
| Πηγή | Συχνά βοδινό ή θαλασσινό | Συνήθως κοτόπουλο |
| Κύρια χρήση | Γενική λήψη πεπτιδίων κολλαγόνου | Εξειδικευμένες αρθρικές φόρμουλες |
| Τρόπος λήψης | Σκόνη, υγρό ή κάψουλες | Συνήθως σε κάψουλες |
Αυτό δεν σημαίνει ότι η μία επιλογή είναι καθολικά καλύτερη. Πρόκειται για διαφορετικά προϊόντα που πρέπει να αξιολογούνται ανάλογα με τη μορφή, τον σκοπό και τις οδηγίες χρήσης.
Υπάρχουν επιστημονικά αποδεικτικά στοιχεία για τη λήψη κολλαγόνου;
Το κολλαγόνο για τις αρθρώσεις αποτελεί αντικείμενο πολλών κλινικών μελετών, αλλά τα αποτελέσματα πρέπει να εξετάζονται προσεκτικά.
Συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις αναφέρουν πιθανή βελτίωση ορισμένων συμπτωμάτων σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Υπάρχουν μελέτες και σε σωματικά δραστήριους με δυσφορία στις αρθρώσεις. Ωστόσο, τα χρησιμοποιούμενα προϊόντα, οι δόσεις και οι περίοδοι λήψης διαφέρουν.
Αυτό σημαίνει ότι το αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης μελέτης δεν μπορεί αυτόματα να μεταφερθεί σε κάθε προϊόν κολλαγόνου.
Το κολλαγόνο είναι διατροφικό συμπλήρωμα, όχι φάρμακο. Σε περίπτωση συνεχούς πόνου, πρήξιμο, περιορισμένης κίνησης ή υποψίας για αρθρική πάθηση, απαιτείται ιατρική συμβουλή.
Πώς να επιλέξετε το καλύτερο κολλαγόνο για τις αρθρώσεις;
Αντί να βασίζεστε μόνο στην περιγραφή της διαφήμισης, ελέγξτε τα παρακάτω χαρακτηριστικά.
1. Καθορίστε ποια μορφή αναζητάτε
Αν θέλετε ένα καθολικό καθημερινό προϊόν που λαμβάνεται ως μέρος της διατροφής, το υδρολυμένο κολλαγόνο σε σκόνη είναι μια πρακτική επιλογή.
Αν ψάχνετε εξειδικευμένη φόρμουλα με μη-αποδιαταραγμένο κολλαγόνο τύπου II, συγκρίνετέ την μόνο με προϊόντα της ίδιας κατηγορίας.
Μην συγκρίνετε άμεσα 40 mg μη-αποδιαταραγμένου τύπου II με μερικά γραμμάρια υδρολυμένων πεπτιδίων κολλαγόνου. Ο μεγαλύτερος αριθμός δεν σημαίνει αυτόματα καλύτερο προϊόν, γιατί πρόκειται για διαφορετικές μορφές.
2. Ελέγξτε αν το κολλαγόνο είναι υδρολυμένο
Κατά την υδρόλυση, το μεγάλο μόριο κολλαγόνου διασπάται σε μικρότερα πεπτίδια.
Το υδρολυμένο κολλαγόνο:
-
διαλύεται εύκολα σε ροφήματα·
-
επιτρέπει τη λήψη δόσεων σε γραμμάρια·
-
διέρχεται πιο εύκολα από τη διαδικασία πέψης·
-
μπορεί να προστεθεί εύκολα στην καθημερινή ρουτίνα.
Στην ετικέτα αναζητήστε «υδρολυμένο κολλαγόνο», «πεπτίδια κολλαγόνου» ή «collagen peptides».
3. Δώστε προσοχή στην ημερήσια δόση
Μην συγκρίνετε τα προϊόντα μόνο με βάση το μέγεθος της συσκευασίας.
Ελέγξτε:
-
την προτεινόμενη ημερήσια δόση·
-
την ποσότητα κολλαγόνου σε αυτήν·
-
τον αριθμό μερίδων στη συσκευασία·
-
την πλήρη λίστα συστατικών·
-
την τιμή μιας ημερήσιας δόσης.
Ορισμένα προϊόντα φαίνονται φθηνότερα, αλλά περιέχουν μικρότερη ποσότητα στην ημερήσια δόση ή περισσότερα βοηθητικά συστατικά.
4. Αναζητήστε σαφή και ιχνηλάσιμη προέλευση
Το ποιοτικό προϊόν πρέπει να παρέχει σαφείς πληροφορίες για την ζωική πηγή και την παραγωγή.
Αναζητήστε:
-
προέλευση της πρώτης ύλης·
-
τύποι κολλαγόνου·
-
πρότυπα παραγωγής·
-
πιστοποιητικά·
-
πλήρης σύνθεση·
-
πληροφορίες για αλλεργιογόνα.
Όροι όπως «πρίμιουμ» και «υψηλότερης ποιότητας» έχουν αξία μόνο όταν υποστηρίζονται από συγκεκριμένα χαρακτηριστικά και έγγραφα.
5. Ελέγξτε για βιταμίνη C
Η βιταμίνη C συμβάλλει στον κανονικό σχηματισμό κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία των χόνδρων και των οστών.
Ο οργανισμός μπορεί να λαμβάνει βιταμίνη C και μέσω ποικίλης διατροφής. Ωστόσο, η προσθήκη της σε μια φόρμουλα κολλαγόνου παρέχει έναν βολικό συνδυασμό σε μια ημερήσια δόση.
6. Αποφύγετε τις περιττές προσθήκες
Εξετάστε την πλήρη ετικέτα, όχι μόνο την εμπρόσθια όψη της συσκευασίας.
Ελέγξτε για:
-
προστιθέμενη ζάχαρη·
-
τεχνητά γλυκαντικά·
-
τεχνητά αρώματα·
-
χρωστικές·
-
συντηρητικά·
-
περιττά πληρωτικά.
Ο αρωματισμένος κολλαγόνος δεν είναι απαραίτητα χειρότερος. Η ευχάριστη γεύση μπορεί να κάνει την τακτική λήψη πιο εύκολη, αρκεί η φόρμουλα να παραμένει καθαρή και διαφανής.
7. Επιλέξτε ένα προϊόν που μπορείτε να λαμβάνετε τακτικά
Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ακριβή ώρα λήψης.
Η υδρολυμένη κολλαγόνη σε σκόνη μπορεί να προστεθεί σε:
-
νερό;
-
καφές;
-
τσάι;
-
smoothie;
-
πρωτεϊνικό σέικ;
-
άλλο αγαπημένο ρόφημα.
Αν το προϊόν διαλύεται δύσκολα, έχει δυσάρεστη οσμή ή δεν σας αρέσει η γεύση του, η πιθανότητα να το λαμβάνετε καθημερινά είναι σημαντικά μικρότερη.
Είναι κατάλληλο το μοσχαρίσιο κολλαγόνο για τις αρθρώσεις;
Το μοσχαρίσιο κολλαγόνο περιέχει κυρίως τύπους I και III. Ο τύπος I είναι σημαντικό δομικό στοιχείο των οστών, των τενόντων και των αρθρικών συνδέσμων, ενώ ο τύπος III βρίσκεται σε διάφορους συνδετικούς ιστούς.
Τα υδρολυμένα μοσχαρίσια πεπτίδια δεν είναι το ίδιο με το μη-αποδιαταγμένο κολλαγόνο τύπου II. Αποτελούν μια καθολική πηγή πεπτιδίων κολλαγόνου και αμινοξέων, όχι ένα προϊόν που αποτελείται αποκλειστικά από κολλαγόνο για τον αρθρικό χόνδρο.
Αυτή η διαφορά είναι σημαντική γιατί επιτρέπει μια πιο ρεαλιστική και ενημερωμένη αξιολόγηση του προϊόντος.
Γιατί να επιλέξετε το CollagenLab®;
Το CollagenLab® είναι υδρολυμένο μοσχαρίσιο κολλαγόνο σε σκόνη, σχεδιασμένο για εύκολη και συνεχή καθημερινή λήψη.
Η φόρμουλα περιέχει:
-
υδρολυμένα μοσχαρίσια πεπτίδια κολλαγόνου τύπου I και III;
-
χαμηλό μοριακό βάρος περίπου 3000 Da;
-
βιταμίνη C;
-
κολλαγόνο από ζώα που εκτρέφονται σε βοσκότοπους;
-
φυσικά συστατικά;
-
χωρίς προσθήκη ζάχαρης;
-
χωρίς τεχνητά γλυκαντικά;
-
χωρίς τεχνητά αρώματα;
-
χωρίς συντηρητικά και πληρωτικά.
Η βιταμίνη C συμβάλλει στον κανονικό σχηματισμό κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία των χόνδρων και των οστών.
Το CollagenLab® διαλύεται εύκολα σε ζεστά και κρύα ροφήματα και διατίθεται σε τέσσερις γεύσεις: Original, Αλμυρή καραμέλα, Φρούτα του δάσους και Τροπικό ελιξίριο.
Αυτό το καθιστά κατάλληλο για δραστήριους ανθρώπους και για όποιον αναζητά ποιοτικό μοσχαρίσιο κολλαγόνο ως μέρος της καθημερινής φροντίδας του σώματος.
Δείτε το υδρολυμένο κολλαγόνο CollagenLab®
Πότε λαμβάνεται το κολλαγόνο για τις αρθρώσεις;
Δεν υπάρχει αποδεδειγμένη καθολική ώρα που το κολλαγόνο πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνεται.
Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε:
-
το πρωί με τον καφέ;
-
πριν ή μετά την προπόνηση;
-
μεταξύ γευμάτων;
-
το βράδυ;
-
οποιαδήποτε άλλη βολική στιγμή.
Ακολουθήστε τη συνιστώμενη δόση του κατασκευαστή. Η καλύτερη στιγμή είναι αυτή που σας βοηθά να κάνετε τη λήψη μέρος της καθημερινότητάς σας.
Πόσο καιρό πίνουμε κολλαγόνο για τις αρθρώσεις;
Στις κλινικές μελέτες χρησιμοποιούνται διάφορες περίοδοι – από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Δεν μπορεί να καθοριστεί ακριβής χρόνος στον οποίο κάθε άτομο θα νιώσει το ίδιο αποτέλεσμα.
Η επίδραση μπορεί να εξαρτάται από:
-
η χρησιμοποιούμενη μορφή;
-
η ημερήσια ποσότητα;
-
η συνέπεια;
-
η ηλικία;
-
η διατροφή;
-
η σωματική δραστηριότητα;
-
η κατάσταση των αρθρώσεων;
-
η ύπαρξη τραυματισμού ή ασθένειας.
Μην θεωρείτε την έλλειψη γρήγορου αποτελέσματος ως λόγο για να αυξήσετε αυθαίρετα τη συνιστώμενη δόση.
Τι άλλο είναι σημαντικό για την υγεία των αρθρώσεων;
Η κολλαγόνη δεν μπορεί να αντισταθμίσει πλήρως την ακινησία, τη μη ισορροπημένη διατροφή ή τη λανθασμένη φόρτιση.
Για τη φυσιολογική λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος είναι σημαντικά επίσης:
-
η τακτική και κατάλληλη κίνηση;
-
η διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους;
-
η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών;
-
η ποικίλη διατροφή;
-
η σωστή τεχνική στον αθλητισμό;
-
η σταδιακή αύξηση της φόρτισης;
-
η επαρκής αποκατάσταση.
Σε περίπτωση τραυματισμού ή συνεχούς αρθρικού πόνου μην βασίζεστε μόνο σε διατροφικά συμπληρώματα.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο είναι το καλύτερο κολλαγόνο για τις αρθρώσεις;
Δεν υπάρχει μια μορφή που να είναι η καλύτερη για όλους. Τα υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου λαμβάνονται σε γραμμάρια και είναι μια καθολική επιλογή, ενώ το μη-αποδιαταγμένο τύπου II είναι μια εξειδικευμένη μορφή με διαφορετικό μηχανισμό και σημαντικά μικρότερη ημερήσια δόση.
Ποιος τύπος κολλαγόνου είναι για τις αρθρώσεις;
Ο τύπος II είναι ο κύριος τύπος κολλαγόνου στον αρθρικό χόνδρο. Ο τύπος I όμως συμμετέχει στη δομή των οστών, των τενόντων και των συνδέσμων. Η άρθρωση είναι ένα σύνολο διαφορετικών ιστών, όχι μόνο χόνδρος.
Είναι κατάλληλο για τις αρθρώσεις το κολλαγόνο τύπου I και III;
Ο τύπος I βρίσκεται στα οστά, τους τένοντες και τους συνδέσμους, ενώ ο τύπος III σε διάφορους συνδετικούς ιστούς. Τα υδρολυμένα πεπτίδια βοδινού τύπου I και III είναι μια καθολική επιλογή για καθημερινή λήψη, αλλά δεν είναι ταυτόσημα με το μη-αποδιαταγμένο κολλαγόνο τύπου II.
Ποιο είναι καλύτερο για τις αρθρώσεις, το βοδινό ή το θαλάσσιο κολλαγόνο;
Το βοδινό κολλαγόνο συνήθως περιέχει τύπους I και III, ενώ το θαλάσσιο κυρίως τύπο I. Η ποιότητα, η υδρόλυση, η ποσότητα στην ημερήσια δόση και η ιχνηλασιμότητα της προέλευσης είναι πιο σημαντικά από τη γενική δήλωση ότι μια πηγή είναι πάντα καλύτερη.
Μπορεί το κολλαγόνο να πίνεται με καφέ;
Ναι, τα υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου μπορούν να αναμειχθούν με καφέ και άλλα ζεστά ή κρύα ροφήματα. Ακολουθήστε τις οδηγίες του συγκεκριμένου προϊόντος.
Πρέπει να γίνεται διακοπή;
Δεν υπάρχει καθολικός κανόνας που να ισχύει για κάθε προϊόν και κάθε άτομο. Ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας και αν χρειαστεί ζητήστε συμβουλή από ιατρικό ειδικό.
Μπορεί το κολλαγόνο να θεραπεύσει αρθρική πάθηση;
Όχι. Το κολλαγόνο είναι διατροφικό συμπλήρωμα και δεν πρέπει να παρουσιάζεται ως υποκατάστατο διάγνωσης ή ιατρικής θεραπείας.
Συμπέρασμα
Όταν επιλέγετε κολλαγόνο για τις αρθρώσεις, πρώτα καθορίστε ποια μορφή αναζητάτε. Τα υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου και το μη-αποδιαταγμένο τύπου II είναι διαφορετικά προϊόντα και δεν πρέπει να συγκρίνονται μόνο με βάση την ποσότητα στην ετικέτα.
Ελέγξτε την προέλευση, τους τύπους κολλαγόνου, τη ημερήσια δόση, τη πλήρη σύνθεση και τα πρότυπα παραγωγής. Επιλέξτε προϊόν που διαλύεται εύκολα και μπορείτε να λαμβάνετε τακτικά.
Το CollagenLab® συνδυάζει υδρολυμένους πεπτίδια βοδινού κολλαγόνου τύπου I και III, βιταμίνη C, καθαρή σύνθεση και ευχάριστη καθημερινή λήψη.
Ξεκινήστε το τελετουργικό κολλαγόνου σας με το CollagenLab®
Τα διατροφικά συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε περίπτωση συνεχούς πόνου, πρηξίματος, τραυματισμού ή περιορισμένης κίνησης, συμβουλευτείτε γιατρό.
