Η γιόγκα και το Pilates καλούν το σώμα να κινείται με έλεγχο, εύρος και επαναλήψιμη τεχνική. Γι’ αυτό ο συνδετικός ιστός αποτελεί εύλογο θέμα ενδιαφέροντος για όσους ασκούνται τακτικά, ιδίως όταν τα πεπτίδια κολλαγόνου αποτελούν μέρος της διατροφικής τους ρουτίνας. Το χρήσιμο ερώτημα δεν είναι αν ένα συμπλήρωμα μπορεί να αντικαταστήσει τις συνήθειες προπόνησης ή αποκατάστασης, αλλά πώς να κατανοήσουμε το κολλαγόνο, την κίνηση και τις επιλογές προϊόντων μέσα στο κατάλληλο πλαίσιο.
Αυτός ο οδηγός εξετάζει τον δομικό ρόλο του κολλαγόνου, τις απαιτήσεις που μπορεί να επιβάλλουν η γιόγκα και το Pilates στις αρθρώσεις και στους τένοντες, καθώς και τα πρακτικά ζητήματα που αφορούν την επιλογή ενός συμπληρώματος διατροφής με πεπτίδια κολλαγόνου.
Τι είναι το κολλαγόνο στον συνδετικό ιστό;
Το κολλαγόνο είναι μια οικογένεια πρωτεϊνών που βρίσκεται σε όλο το σώμα. Αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των συνδετικών ιστών, όπως του δέρματος, του χόνδρου, των τενόντων, των συνδέσμων, των οστών και άλλων υποστηρικτικών δομών. Διαφορετικοί τύποι κολλαγόνου απαντώνται σε διαφορετικούς ιστούς και έχουν διαφορετικά δομικά χαρακτηριστικά.
Οι τένοντες συνδέουν τους μύες με τα οστά, ενώ οι σύνδεσμοι συνδέουν τα οστά μεταξύ τους. Ο χόνδρος καλύπτει τις αρθρικές επιφάνειες και συμβάλλει στην ομαλή επαφή μέσα σε μια άρθρωση. Αυτοί οι ιστοί δεν είναι εναλλάξιμοι: διαφέρουν ως προς τη σύσταση, την αιμάτωση, τα μοτίβα φόρτισης και τον χρόνο που μπορεί να χρειάζονται για να προσαρμοστούν στις αλλαγές της δραστηριότητας.
Το σώμα παράγει και αναδιαμορφώνει διαρκώς ιστούς που περιέχουν κολλαγόνο. Η φυσική σύνθεση κολλαγόνου μειώνεται με την ηλικία, ενώ παράγοντες όπως η συνολική διατροφή, το κάπνισμα, ο ύπνος, η έκθεση στον ήλιο, οι ορμόνες, οι ασθένειες, το ιστορικό προπόνησης και η καθημερινή δραστηριότητα μπορεί επίσης να επηρεάζουν την υγεία των ιστών. Αυτή η συνολική εικόνα έχει σημασία, επειδή καμία μεμονωμένη τροφή ή κανένα συμπλήρωμα δεν λειτουργεί ανεξάρτητα από τον υπόλοιπο τρόπο ζωής κάποιου.
Γιατί η γιόγκα και το Pilates στρέφουν την προσοχή στον συνδετικό ιστό
Παρόλο που η γιόγκα και το Pilates περιγράφονται συχνά ως δραστηριότητες χαμηλής επιβάρυνσης, δεν είναι απαραίτητα δραστηριότητες χαμηλών απαιτήσεων. Μια αργή, ελεγχόμενη προβολή, μια βαθιά στάση διάνοιξης των ισχίων ή η επαναλαμβανόμενη άσκηση σε μια παραλλαγή της σανίδας μπορεί να καταπονήσει τους μύες και τις δομές γύρω από τις αρθρώσεις με πολύ διαφορετικό τρόπο από το τρέξιμο ή την προπόνηση με βάρη.
Γιόγκα: εύρος κίνησης, στάσεις και παρατεταμένα κρατήματα
Τα είδη της γιόγκα διαφέρουν σημαντικά. Σε μια αποκαταστατική πρακτική μπορεί να δίνεται έμφαση σε στάσεις με υποστήριξη και στην ήρεμη αναπνοή, ενώ η vinyasa, η ashtanga ή η power yoga μπορεί να περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες μεταβάσεις, στήριξη του βάρους στα χέρια και στους καρπούς, καθώς και σημαντικές απαιτήσεις για τον έλεγχο των ώμων, των ισχίων και των αστραγάλων. Οι παρατεταμένες στάσεις μπορεί να προκαλέσουν έντονη αίσθηση διάτασης, αλλά αυτό δεν σημαίνει αυτομάτως ότι χρειάζεται ή ωφελεί να επιδιώξετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Pilates: έλεγχος υπό επιβάρυνση
Το Pilates εστιάζει συνήθως στην ευθυγράμμιση, τον έλεγχο του κορμού, τον συντονισμό της αναπνοής και την ακρίβεια των κινήσεων. Οι ασκήσεις στο στρώμα και στο reformer μπορεί να περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενη κάμψη και έκταση του ισχίου, κινήσεις της σπονδυλικής στήλης, σταθεροποίηση των ώμων και έλεγχο των κάτω άκρων. Τα ελατήρια, το βάρος του σώματος και οι ρυθμίσεις του εξοπλισμού επηρεάζουν τόσο το μέγεθος όσο και την κατεύθυνση της επιβάρυνσης.
Και στις δύο πρακτικές, ο συνδετικός ιστός αποτελεί μέρος του ευρύτερου συστήματος κίνησης. Οι μύες παράγουν δύναμη, το νευρικό σύστημα συντονίζει την κίνηση, ενώ οι αρθρώσεις, οι τένοντες και οι γύρω ιστοί μεταφέρουν και αντέχουν το φορτίο. Η σωστή καθοδήγηση, η λογική προοδευτική επιβάρυνση και η προσοχή στο ατομικό εύρος κίνησης παραμένουν καθοριστικής σημασίας.
Αρθρώσεις, τένοντες και προπονητική επιβάρυνση: η πρακτική διάκριση
Είναι εύκολο να χρησιμοποιείται ο όρος «υγεία των αρθρώσεων» ως γενικός όρος για πολλά διαφορετικά πράγματα, αλλά βοηθά να είμαστε πιο συγκεκριμένοι. Μια άρθρωση είναι το σημείο όπου συναντώνται τα οστά· ένας τένοντας είναι μια συνδετική δομή που μεταφέρει τη μυϊκή δύναμη· ένας σύνδεσμος συμβάλλει στη σταθεροποίηση μιας άρθρωσης. Καθένα ανταποκρίνεται στη δραστηριότητα με τον δικό του τρόπο.
Αρθρώσεις: Στη γιόγκα και το πιλάτες, οι θέσεις των αρθρώσεων μπορεί να επηρεάζονται από την ανατομία, την κινητικότητα, τη δύναμη, την ισορροπία και την τεχνική. Η πίεση για την επίτευξη μιας θέσης που ανταποκρίνεται σε ένα οπτικό ιδανικό σπάνια αποτελεί χρήσιμο στόχο.
Τένοντες: Οι τένοντες δέχονται φορτίο όταν συσπώνται οι μύες. Η άσκηση με αργή αντίσταση, οι ελεγχόμενες επαναλήψεις και η σταδιακή αύξηση της δυσκολίας είναι συνήθεις τρόποι οργάνωσης της προπονητικής επιβάρυνσης.
Σύνδεσμοι: Οι σύνδεσμοι συμβάλλουν στη σταθερότητα των αρθρώσεων. Η παθητική διάταση πέρα από το άνετο προσωπικό εύρος κίνησης δεν ισοδυναμεί με την ανάπτυξη ενεργού ελέγχου.
Χόνδρος: Ο χόνδρος αποτελεί μέρος της δομής των αρθρώσεων, αλλά δεν είναι κάτι που μπορεί κανείς να «αισθανθεί» άμεσα κατά τη διάρκεια μιας διάτασης. Η άνεση, ο έλεγχος και η ανταπόκριση με την πάροδο του χρόνου είναι καλύτεροι οδηγοί από την επιδίωξη έντασης.
Για έναν αρχάριο, η μεγαλύτερη αλλαγή μπορεί απλώς να είναι να κινείται συχνότερα. Για έναν έμπειρο ασκούμενο, η αλλαγή μπορεί να είναι μια πιο προχωρημένη παραλλαγή, συχνότερη παρακολούθηση μαθημάτων, διαφορετική ρύθμιση του reformer ή η προσθήκη ενός προγράμματος ενδυνάμωσης. Και στις δύο περιπτώσεις, η εισαγωγή μίας αλλαγής κάθε φορά διευκολύνει την κατανόηση της ανταπόκρισης του σώματος.
Πώς εντάσσονται τα πεπτίδια κολλαγόνου σε μια διατροφή που βασίζεται πρώτα στις τροφές
Τα πεπτίδια κολλαγόνου παράγονται με τη διάσπαση της πρωτεΐνης κολλαγόνου σε μικρότερα πεπτίδια. Πωλούνται συνήθως ως σκόνες χωρίς γεύση, ροφήματα με γεύση, φακελάκια ή κάψουλες. Πολλοί επιλέγουν σκόνη επειδή μπορεί να ανακατευτεί με καφέ, γιαούρτι, πόριτζ, smoothies ή άλλα τρόφιμα, ενώ άλλοι προτιμούν μια μορφή που εξυπηρετεί τα ταξίδια ή μια πιο απλή καθημερινή ρουτίνα.
Ως συμπλήρωμα διατροφής, τα πεπτίδια κολλαγόνου πρέπει να θεωρούνται ένα προαιρετικό μέρος ενός διατροφικού προτύπου και όχι υποκατάστατο της καθοδήγησης, των ισορροπημένων γευμάτων, της ξεκούρασης ή της κατάλληλης επαγγελματικής αξιολόγησης όταν υπάρχει ανησυχία για πόνο ή τραυματισμό. Οι ετικέτες μπορεί να διαφέρουν σημαντικά ως προς το μέγεθος της μερίδας, την πρώτη ύλη, τα αρώματα και τα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, επομένως το συγκεκριμένο προϊόν έχει μεγαλύτερη σημασία από τις γενικόλογες διαφημιστικές διατυπώσεις.
Για παράδειγμα, κάποιος που προτιμά μια άγευστη σκόνη για το πρωινό μετά το μάθημα μπορεί να εντάξει το κολλαγόνο σε αυτή τη ρουτίνα γευμάτων, φροντίζοντας παράλληλα να λαμβάνει αρκετή τροφή και υγρά και να διατηρεί τακτικές προπονητικές συνήθειες μέσα στην εβδομάδα.
Ποιότητα πρωτεΐνης και συνολική διατροφή
Το κολλαγόνο έχει ξεχωριστό προφίλ αμινοξέων και δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως πλήρες υποκατάστατο μιας ποικιλίας πρωτεϊνούχων τροφών. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει πρωτεΐνη από τροφές όπως γαλακτοκομικά, αυγά, ψάρια, κρέας, όσπρια, τρόφιμα σόγιας, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις και διατροφικές ανάγκες. Σημασία έχει και η ενεργειακή πρόσληψη: η συστηματική ανεπαρκής πρόσληψη τροφής μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση σταθερών προπονήσεων.
Η βιταμίνη C έχει συγκεκριμένο εγκεκριμένο ρόλο
Η βιταμίνη C συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου στον οργανισμό. Σύμφωνα με τους κανόνες της ΕΕ, ο εγκεκριμένος ισχυρισμός είναι: «Η βιταμίνη C συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος, των οστών και των χόνδρων». Αυτός ο ισχυρισμός ισχύει για τη βιταμίνη C όταν πληρούνται οι προϋποθέσεις χρήσης· δεν αποτελεί εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας για τα πεπτίδια κολλαγόνου καθαυτά. Βιταμίνη C περιέχουν τροφές όπως οι πιπεριές, τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, τα μούρα, οι ντομάτες και πολλά λαχανικά.
Συνήθειες κίνησης που υποστηρίζουν μια πρακτική με διάρκεια
Η πιο ωφέλιμη προσέγγιση στη γιόγκα και το πιλάτες είναι συνήθως η σταθερότητα και όχι οι υπερβολές. Η ευλυγισία μπορεί να είναι πολύτιμη, αλλά εξίσου σημαντική είναι η δύναμη και ο έλεγχος σε ένα εύρος κίνησης που μπορείτε να διαχειριστείτε. Μια ισορροπημένη εβδομάδα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει περπάτημα, ασκήσεις αντίστασης ή άλλη ευχάριστη δραστηριότητα, ανάλογα με τους στόχους, την εμπειρία και τις συνθήκες του κάθε ατόμου.
Αυξάνετε σταδιακά τη συχνότητα, αντί να μεταβαίνετε από σποραδικά μαθήματα σε εντατικές καθημερινές προπονήσεις.
Χρησιμοποιείτε βοηθήματα, τουβλάκια, ιμάντες, μαξιλάρια ή πιο ελαφριές ρυθμίσεις ελατηρίων ως εργαλεία για σωστή θέση και έλεγχο, όχι ως ένδειξη αποτυχίας.
Διατηρείτε ενεργή μυϊκή σύσπαση στις ακραίες θέσεις του εύρους κίνησης, αντί να βασίζεστε μόνο στην παθητική πίεση.
Αφήνετε χρόνο για αποκατάσταση ανάμεσα στις απαιτητικές προπονήσεις, ιδιαίτερα αφού εντάξετε νέες κινήσεις ή μεγαλύτερης διάρκειας μαθήματα.
Ενημερώστε τον εκπαιδευτή για τυχόν σχετικούς περιορισμούς, ώστε να σας προτείνει κατάλληλες παραλλαγές.
Η ενόχληση χρειάζεται να εξεταστεί στο σωστό πλαίσιο. Η ήπια προσπάθεια κατά τη διάρκεια μιας απαιτητικής άσκησης διαφέρει από τον οξύ, ξαφνικό ή επίμονο πόνο. Σταματήστε μια κίνηση που δεν σας φαίνεται σωστή, αντί να προσπαθήσετε να πιεστείτε και να συνεχίσετε. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, χειροτερεύουν, εμφανίζονται μετά από τραυματισμό ή επηρεάζουν τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες, ζητήστε εξατομικευμένες συμβουλές από κατάλληλα καταρτισμένο επαγγελματία υγείας.
Πώς να διαβάζετε την ετικέτα ενός συμπληρώματος κολλαγόνου
Μια σαφής ετικέτα βοηθά τους καταναλωτές να συγκρίνουν προϊόντα χωρίς να βασίζονται σε υπερβολικές υποσχέσεις. Ξεκινήστε από τον κατάλογο συστατικών και τις διατροφικές πληροφορίες και έπειτα εξετάστε αν η μορφή του προϊόντος ταιριάζει στις καθημερινές σας συνήθειες. Η «σωστή» επιλογή είναι προσωπική: μια σκόνη χωρίς γεύση μπορεί να ταιριάζει σε φαγητά, ενώ κάποιος άλλος μπορεί να προτιμά τις ατομικές μερίδες.
Προέλευση και διατροφικές παράμετροι
Το κολλαγόνο προέρχεται συνήθως από ζωικές πηγές, όπως βοοειδή, θαλάσσια ζώα ή χοίρους. Η προέλευση θα πρέπει να αναγράφεται σαφώς, ιδιαίτερα για όσους ακολουθούν θρησκευτικούς, ηθικούς ή διατροφικούς περιορισμούς. Όσοι έχουν αλλεργία ή ευαισθησία θα πρέπει να διαβάζουν προσεκτικά τις πληροφορίες για τα αλλεργιογόνα. Τα προϊόντα θαλάσσιας προέλευσης χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή από όσους έχουν αλλεργία στα ψάρια.
Συστατικά πέρα από τα πεπτίδια
Ελέγξτε για γλυκαντικά, αρωματικές ύλες, χρωστικές, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα πρόσθετα συστατικά. Τα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά δεν είναι αυτομάτως απαραίτητα και οι ποσότητές τους θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη σε συνδυασμό με την υπόλοιπη διατροφή και τυχόν άλλα συμπληρώματα που ήδη χρησιμοποιείτε. Επιλέγετε προϊόντα από επιχειρήσεις που παρέχουν διαφανείς πληροφορίες για τα προϊόντα και σαφείς οδηγίες λήψης.
Πότε χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι αυτομάτως κατάλληλα για κάθε περίπτωση. Οι έγκυες ή όσες θηλάζουν, τα άτομα που αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα υγείας, τα άτομα με αλλεργίες και όσοι λαμβάνουν φάρμακα θα πρέπει να συζητούν τη χρήση συμπληρωμάτων με γιατρό, φαρμακοποιό ή άλλον εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ένα προϊόν περιέχει πρόσθετες βιταμίνες, μέταλλα, φυτικά συστατικά ή άλλα δραστικά συστατικά πέρα από πεπτίδια κολλαγόνου.
Σημασία έχουν επίσης οι οδηγίες αποθήκευσης και προετοιμασίας. Ακολουθείτε τις οδηγίες της συσκευασίας, φυλάσσετε το προϊόν μακριά από παιδιά και μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια μερίδα του κατασκευαστή. Ένα συμπλήρωμα δεν υποκαθιστά την αξιολόγηση επίμονου πόνου, αστάθειας ή νέου τραυματισμού κατά την προπόνηση.
Λίστα ελέγχου
Προσδιορίστε τον κύριο λόγο για τον οποίο κάνετε γιόγκα ή πιλάτες: κινητικότητα, δύναμη, χαλάρωση, συντονισμό ή γενική άσκηση.
Επιλέξτε επίπεδα μαθημάτων και παραλλαγές ασκήσεων που ανταποκρίνονται στην τρέχουσα εμπειρία σας και όχι σε μια ιδανική στάση.
Αυξάνετε σταδιακά τον όγκο, το εύρος κίνησης και την αντίσταση, ιδιαίτερα μετά από ένα διάλειμμα.
Ελέγξτε την προέλευση ενός προϊόντος κολλαγόνου, τον πλήρη κατάλογο συστατικών, τη δήλωση αλλεργιογόνων και τη συνιστώμενη ημερήσια μερίδα.
Ελέγξτε τις πρόσθετες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων σε συνδυασμό με άλλα συμπληρώματα που χρησιμοποιείτε.
Επιλέξτε μια μορφή που μπορείτε ρεαλιστικά να εντάξετε σε γεύματα ή ροφήματα, χωρίς να βασίζεστε σε αυτήν για να αντικαταστήσετε το φαγητό.
Συμπεριλάβετε ποικιλία πρωτεϊνούχων τροφών και τροφών που περιέχουν βιταμίνη C στη συνολική διατροφή σας.
Σταματήστε και ζητήστε καθοδήγηση από ειδικό αν ο πόνος, το πρήξιμο ή η αστάθεια επιμένουν ή αν έχετε συμπτώματα που σας ανησυχούν.
Συχνές ερωτήσεις
Υπάρχει φυσιολογικά κολλαγόνο στους τένοντες και στις αρθρώσεις;
Ναι. Το κολλαγόνο είναι μια δομική πρωτεΐνη που βρίσκεται στους συνδετικούς ιστούς, όπως οι τένοντες, οι σύνδεσμοι, ο χόνδρος, τα οστά και το δέρμα. Αυτοί οι ιστοί έχουν διαφορετική δομή και ρόλο στο σώμα.
Επιβαρύνει η γιόγκα τους τένοντες;
Ορισμένες κινήσεις της γιόγκα επιβαρύνουν τους τένοντες, επειδή οι μύες ασκούν δύναμη κατά τις όρθιες στάσεις, τις μεταβάσεις, τις ασκήσεις ισορροπίας και τις θέσεις στήριξης του βάρους. Το μέγεθος της επιβάρυνσης εξαρτάται από το είδος της γιόγκα, τη στάση, την τεχνική, τη διάρκεια και το άτομο που την ασκεί.
Είναι το πιλάτες μόνο ασκήσεις ευλυγισίας;
Όχι. Το πιλάτες μπορεί να περιλαμβάνει δύναμη, έλεγχο, συντονισμό, ισορροπία και κινητικότητα. Η έμφαση διαφέρει ανάλογα με την άσκηση, τον εκπαιδευτή, τον εξοπλισμό και το επίπεδο, ενώ πολλές κινήσεις απαιτούν συνειδητή μυϊκή προσπάθεια.
Μπορούν τα πεπτίδια κολλαγόνου να αντικαταστήσουν τις πρωτεϊνούχες τροφές;
Όχι. Τα πεπτίδια κολλαγόνου έχουν συγκεκριμένο προφίλ αμινοξέων και δεν αντικαθιστούν μια ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει διάφορες πρωτεϊνούχες τροφές. Αν τα χρησιμοποιείτε, θεωρήστε τα προαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής στο πλαίσιο της συνολικής διατροφής σας.
Πρέπει να παίρνω κολλαγόνο πριν ή μετά το μάθημα γιόγκα;
Δεν υπάρχει καθολικός κανόνας για το πότε πρέπει να λαμβάνεται ένα συμπλήρωμα διατροφής. Αν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε κάποιο, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή και επιλέξτε μια ώρα που ταιριάζει στη ρουτίνα και στα συνολικά γεύματά σας. Πρόκειται για πρακτική προτίμηση και όχι για ιατρικό πρωτόκολλο.
Γιατί αναφέρεται η βιταμίνη C μαζί με το κολλαγόνο;
Η βιταμίνη C έχει εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας της ΕΕ που αφορά τον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος, των οστών και του χόνδρου. Ο ισχυρισμός αφορά ειδικά τη βιταμίνη C και όχι τα πεπτίδια κολλαγόνου.
Τι πρέπει να έχουν ως προτεραιότητα οι αρχάριοι στη γιόγκα και το πιλάτες;
Δώστε προτεραιότητα στην καθοδήγηση από ειδικευμένους εκπαιδευτές, στις παραλλαγές που μπορείτε να διαχειριστείτε, στη σταθερή αναπνοή και στην προοδευτική αύξηση της δυσκολίας. Γενικά, είναι πιο χρήσιμο να αναπτύξετε τον έλεγχο σε ένα άνετο εύρος κίνησης παρά να πιέζετε για μεγαλύτερο βάθος σε μια στάση ή άσκηση.
Το κολλαγόνο είναι μια σημαντική δομική πρωτεΐνη του σώματος, ενώ η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να αποτελέσουν προσεγμένους τρόπους για να εξερευνήσετε τη δύναμη, την κινητικότητα και την επίγνωση του σώματος. Η πρακτική βάση παραμένει η μετρημένη αύξηση της προπόνησης, η σωστή τεχνική, η επαρκής αποκατάσταση και η ποικίλη διατροφή. Όταν εξετάζετε το ενδεχόμενο χρήσης πεπτιδίων κολλαγόνου, οι διαφανείς ετικέτες και οι ρεαλιστικές προσδοκίες έχουν μεγαλύτερη αξία από τις τολμηρές υποσχέσεις.
Έτοιμοι να εξερευνήσετε τη σειρά; Ανακαλύψτε την CollagenLab.
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
