Kolagen za zglobove: koja je vrsta najprikladnija i na što trebamo paziti?

Ukočenost nakon dugog sjedenja, nelagoda pri pokretu ili sporiji oporavak nakon sporta – to su neki od razloga zbog kojih sve više ljudi traži kolagen za zglobove. Međutim, izbor nije uvijek jednostavan. Na tržištu su dostupni goveđi, morski i pileći proizvodi, hidrolizirani kolagenski peptidi i nedenaturirani kolagen tip II.

Koji je najbolji kolagen za zglobove i koja je razlika između pojedinih vrsta?

Kratki odgovor je da ne postoji jedan oblik koji je najprikladniji za sve. Važno je razlikovati različite vrste kolagena, njihove količine i način uzimanja.

Koja je uloga kolagena u zglobovima?

Zglob nije građen samo od hrskavice. U njegovoj strukturi sudjeluju i tetive, ligamenti, kosti i druge vrste vezivnog tkiva.

Kolagen je osnovni strukturni protein u ljudskom tijelu i sudjeluje u izgradnji:

• zglobna hrskavica;

• tetive;

• zglobni ligamenti;

• kosti;

• fascije i druga vezivna tkiva.

Postoje različiti tipovi kolagena koji imaju različite strukturne uloge. Zato natpis „kolagen za zglobove“ na pakiranju nije dovoljan za procjenu proizvoda.

Koji su tipovi kolagena povezani sa zglobovima?

Kolagen tip I

Tip I je najrašireniji kolagen u ljudskom tijelu. Nalazi se u kostima, tetivama, zglobnim ligamentima i koži.

Zbog prisutnosti u različitim strukturama lokomotornog sustava, hidrolizirani kolagenski peptidi tipa I često se koriste od strane aktivnih ljudi i sportaša.

Kolagen tip II

Tip II je glavni tip kolagena u zglobnoj hrskavici. Najčešće se nalazi u proizvodima namijenjenim posebno za zglobove.

Važno je ipak razlikovati:

• hidrolizirani kolagen, uziman u gramima;

• nedenaturirani kolagen tip II, uziman u znatno manjim količinama.

Oba oblika imaju različite karakteristike i ne smiju se uspoređivati samo prema broju miligrama na etiketi.

Kolagen tip III

Tip III prisutan je u koži, mišićima, krvnim žilama i različitim vezivnim tkivima. Često se nalazi zajedno s tipom I u goveđim kolagenskim peptidima.

Hidrolizirani kolagen ili nedenaturirani tip II?

Ovo je jedan od najčešćih razloga za zbunjenost pri odabiru kolagena za zglobove.

To ne znači da je jedna opcija univerzalno bolja. To su različiti proizvodi i trebaju se ocjenjivati prema obliku, namjeni i uputama za uzimanje.

Postoje li znanstveni dokazi za uzimanje kolagena?

Kolagen za zglobove predmet je brojnih kliničkih istraživanja, ali rezultati se moraju pažljivo razmatrati.

Sistemski pregledi i meta-analize izvještavaju o mogućem poboljšanju dijela simptoma kod osoba s osteoartritisom koljena. Postoje i istraživanja kod fizički aktivnih osoba sa zglobnim nelagodama. Međutim, korišteni proizvodi, doze i razdoblja unosa razlikuju se.

To znači da se rezultat određenog istraživanja ne može automatski primijeniti na svaki kolagenski proizvod.

Kolagen je dodatak prehrani, a ne lijek. U slučaju stalne boli, oticanja, ograničene pokretljivosti ili sumnje na zglobnu bolest, potrebna je konzultacija s liječnikom.

Kako odabrati najbolji kolagen za zglobove?

Umjesto da se oslanjate samo na reklamni opis, provjerite sljedeće karakteristike.

1. Odredite koji oblik tražite

Ako želite univerzalni dnevni proizvod koji se uzima kao dio prehrane, hidrolizirani kolagen u prahu je praktičan izbor.

Ako tražite specijaliziranu formulu s nendenaturiranim kolagenom tipa II, uspoređujte je samo s proizvodima iz iste kategorije.

Nemojte izravno uspoređivati 40 mg nendenaturiranog tipa II s nekoliko grama hidroliziranih kolagenskih peptida. Veći broj ne znači automatski bolji proizvod jer se radi o različitim oblicima.

2. Provjerite je li kolagen hidroliziran

Tijekom hidrolize velika molekula kolagena razdvaja se na manje peptide.

Hidrolizirani kolagen:

• lako se otapa u napitcima;

• omogućuje unos gramskih doza;

• lakše prolazi kroz probavni proces;

• može se lako dodati u dnevnu rutinu.

Na etiketi tražite „hidrolizirani kolagen“, „kolagenski peptidi“ ili „collagen peptides“.

3. Obratite pažnju na dnevnu dozu

Nemojte uspoređivati proizvode samo po veličini pakiranja.

Provjerite:

• preporučena dnevna doza;

• količina kolagena u njemu;

• broj doza u pakiranju;

• puni popis sastojaka;

• cijena jedne dnevne doze.

Neki proizvodi izgledaju jeftinije, ali sadrže manju količinu u dnevnoj dozi ili više pomoćnih sastojaka.

4. Potražite jasno i pratljivo podrijetlo

Kvalitetan proizvod mora pružiti jasne informacije o životinjskom izvoru i proizvodnji.

Potražite:

• podrijetlo sirovine;

• vrste kolagena;

• proizvodni standardi;

• certifikati;

• puni sastav;

• informacije o alergenima.

Pojmovi poput „premium“ i „najviša kvaliteta“ vrijede samo ako su potkrijepljeni konkretnim karakteristikama i dokumentima.

5. Provjerite ima li vitamin C

Vitamin C doprinosi normalnoj tvorbi kolagena za normalnu funkciju hrskavice i kostiju.

Organizam može dobiti vitamin C i kroz raznoliku prehranu. Međutim, njegovo uključivanje u kolagensku formulu pruža praktičnu kombinaciju u jednoj dnevnoj dozi.

6. Izbjegavajte nepotrebne dodatke

Pogledajte puni sastav, a ne samo prednju stranu pakiranja.

Provjerite za:

• dodani šećer;

• umjetni zaslađivači;

• umjetni okusi;

• bojila;

• konzervansi;

• nepotrebni punila.

Okusni kolagen nije nužno lošiji. Ugodan okus može olakšati redoviti unos, pod uvjetom da formula ostane čista i transparentna.

7. Odaberite proizvod koji možete redovito uzimati

Upornost je važnija od točnog vremena unosa.

Hidrolizirani kolagen u prahu može se dodavati u:

• voda;

• kava;

• čaj;

• smoothie;

• proteinski shake;

• drugi omiljeni napitak.

Ako se proizvod teško otapa, ima neugodan miris ili vam se ne sviđa okus, vjerojatnost da ćete ga uzimati svakodnevno znatno je manja.

Je li goveđi kolagen prikladan za zglobove?

Goveđi kolagen uglavnom sadrži tip I i III. Tip I je važna strukturna komponenta kostiju, tetiva i zglobnih ligamenata, dok se tip III nalazi u različitim vezivnim tkivima.

Hidrolizirani goveđi peptidi nisu isto što i nondenaturirani kolagen tipa II. Oni predstavljaju univerzalni izvor kolagenskih peptida i aminokiselina, a ne proizvod sastavljen isključivo od kolagena za zglobnu hrskavicu.

Ova razlika je važna jer omogućuje realniju i informiraniju procjenu proizvoda.

Zašto odabrati CollagenLab®?

CollagenLab® je hidrolizirani goveđi kolagen u prahu, stvoren za jednostavan i stalan svakodnevni unos.

Formula sadrži:

• hidrolizirani goveđi kolagenski peptidi tipa I i III;

• niska molekularna masa oko 3000 Da;

• vitamin C;

• kolagen od životinja uzgojenih na pašnjacima;

• prirodni sastojci;

• bez dodanog šećera;

• bez umjetnih zaslađivača;

• bez umjetnih aroma;

• bez konzervansa i punila.

Vitamin C doprinosi normalnoj tvorbi kolagena za normalnu funkciju hrskavice i kostiju.

CollagenLab® se lako otapa u toplim i hladnim napicima i dostupan je u četiri varijante: Original, Slani karamel, Šumsko voće i Tropski eliksir.

To ga čini prikladnim za aktivne ljude i za svakoga tko traži kvalitetan goveđi kolagen kao dio svakodnevne brige o tijelu.

Pogledajte hidrolizirani kolagen CollagenLab®

Kada se uzima kolagen za zglobove?

Nema dokazanog univerzalnog vremena kada se kolagen mora uzimati.

Možete ga koristiti:

• ujutro s kavom;

• prije ili poslije treninga;

• između obroka;

• večer;

• u bilo koje drugo prikladno vrijeme.

Slijedite preporučenu dozu proizvođača. Najbolje je vrijeme ono koje vam pomaže da unos učinite stalnim dijelom svog dana.

Koliko dugo se pije kolagen za zglobove?

U kliničkim ispitivanjima koriste se različiti vremenski periodi – od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Ne može se odrediti točno vrijeme u kojem će svaka osoba osjetiti isti rezultat.

Učinak može ovisiti o:

• korišteni oblik;

• dnevna količina;

• upornost;

• dob;

• prehrana;

• fizička aktivnost;

• stanje zglobova;

• prisutnost ozljede ili bolesti.

Nemojte uzimati nedostatak brzih rezultata kao razlog za samoinicijativno povećavanje preporučene doze.

Što je još važno za zdravlje zglobova?

Kolagen ne može u potpunosti nadoknaditi neaktivnost, neuravnoteženu prehranu ili nepravilno opterećenje.

Za normalnu funkciju lokomotornog sustava važni su i:

• redovita i prikladna tjelesna aktivnost;

• održavanje zdrave tjelesne težine;

• dovoljan unos proteina;

• raznolika prehrana;

• ispravna tehnika u sportu;

• postupno povećavanje opterećenja;

• dovoljno oporavka.

U slučaju ozljede ili stalne zglobne boli ne oslanjajte se samo na prehrambene dodatke.

Često postavljana pitanja

Koji je najbolji kolagen za zglobove?

Ne postoji jedna forma koja je najbolja za sve. Hidrolizirani kolagenski peptidi uzimaju se u gramima i univerzalna su opcija, dok je nativni tip II specijalizirana forma s drugačijim mehanizmom i znatno manjom dnevnom dozom.

Koji tip kolagena je za zglobove?

Tip II je glavni tip kolagena u zglobnoj hrskavici. Međutim, tip I sudjeluje u strukturi kostiju, tetiva i zglobnih ligamenata. Zglob je složen skup različitih tkiva, a ne samo hrskavica.

Je li kolagen tipa I i III prikladan za zglobove?

Tip I prisutan je u kostima, tetivama i zglobnim ligamentima, a tip III u različitim vezivnim tkivima. Hidrolizirani goveđi peptidi tipa I i III univerzalan su izbor za svakodnevno uzimanje, ali nisu identični s nativnim kolagenom tipa II.

Je li goveđi ili morski kolagen bolji za zglobove?

Goveđi kolagen obično sadrži tip I i III, a morski uglavnom tip I. Kvaliteta, hidroliza, količina u dnevnoj dozi i praćeno podrijetlo važniji su od općeg tvrdnje da je jedan izvor uvijek bolji.

Može li se kolagen piti s kavom?

Da, hidrolizirani kolagenski peptidi mogu se miješati s kavom i drugim toplim ili hladnim napitcima. Slijedite upute na određenom proizvodu.

Treba li praviti pauzu?

Ne postoji univerzalno pravilo koje vrijedi za svaki proizvod i svaku osobu. Slijedite upute na etiketi i po potrebi potražite savjet medicinskog stručnjaka.

Može li kolagen liječiti zglobnu bolest?

Ne. Kolagen je prehrambeni dodatak i ne smije se predstavljati kao zamjena za dijagnozu ili medicinski tretman.

Zaključak

Kada birate kolagen za zglobove, prvo odredite koju formu tražite. Hidrolizirani kolagenski peptidi i nativni tip II su različiti proizvodi i ne smiju se uspoređivati samo po količini na etiketi.

Provjerite podrijetlo, vrste kolagena, dnevnu dozu, puni sastav i proizvodne standarde. Odaberite proizvod koji se lako otapa i koji možete redovito uzimati.

CollagenLab® kombinira hidrolizirane goveđe kolagenske peptide tipa I i III, vitamin C, čisti sastav i ugodno svakodnevno uzimanje.

Započnite svoj kolagenski ritual s CollagenLab®

Prehrambeni dodaci nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu i zdrav način života. U slučaju stalne boli, oteklina, ozljede ili ograničene pokretljivosti, posavjetujte se s liječnikom.