Unhas que se partem, descamam ou são frágeis podem ser frustrantes, sobretudo quando manicuras cuidadas e cremes para as mãos parecem não fazer diferença. É compreensível questionar se o colagénio para unhas que se partem é uma adição sensata à rotina ou se as alterações das unhas podem indicar uma carência nutricional, exposição repetida ou outro fator subjacente.
Raramente existe uma explicação simples. As unhas crescem lentamente e refletem uma combinação do desgaste diário, hábitos de cuidado, alimentação, estado geral de saúde e, ocasionalmente, uma causa que vale a pena discutir com um profissional de saúde.
Aspeto das unhas que se partem
O termo “unhas que se partem” abrange vários padrões. Uma unha pode descamar em camadas horizontais finas na extremidade livre, desenvolver uma fissura longitudinal, partir-se facilmente ou parecer invulgarmente macia e flexível. Estes padrões são frequentemente agrupados sob a descrição abrangente de unhas frágeis, mas os detalhes podem ajudar a identificar possíveis fatores desencadeantes.
Padrões comuns
Descamação horizontal: camadas finas levantam-se ou soltam-se da ponta da unha.
Fissuras longitudinais: uma linha estende-se da ponta em direção à cutícula, ficando por vezes presa nos tecidos.
Quebra frequente: as unhas não têm necessariamente descamação, mas partem-se antes de poderem crescer mais.
Alterações da superfície: podem surgir estrias, rugosidade, alterações da cor ou espessamento juntamente com a fragilidade.
As unhas são constituídas em grande parte por queratina, uma proteína fibrosa. A lâmina ungueal visível não é tecido vivo, o que significa que um produto aplicado hoje não pode alterar instantaneamente a parte que já cresceu para fora. Forma-se material ungueal novo na matriz, sob a zona da cutícula, e as alterações visíveis demoram tempo, à medida que a unha cresce para a frente.
Razões comuns para as unhas se partirem
Para muitas pessoas, o contacto repetido com água e produtos químicos é um fator importante. Os ciclos de imersão e secagem podem fazer com que a lâmina ungueal inche e contraia. Com o tempo, este stress mecânico pode favorecer a separação das camadas, sobretudo nas pontas.
Hábitos e exposições a considerar
Lavar frequentemente as mãos, a loiça ou limpar sem luvas de proteção.
Uso regular de removedores à base de acetona, remoção de gel, aplicações de acrílico ou polimento agressivo.
Descascar o verniz, as cutículas ou o produto levantado em vez de o remover suavemente.
Usar as unhas como ferramentas para abrir embalagens, raspar etiquetas ou levantar abas.
Tempo frio e seco e baixa humidade no interior, que podem deixar as mãos e a pele circundante mais secas.
Traumas menores repetidos causados por escrever, trabalho manual, desporto ou luvas mal ajustadas.
Observar atentamente o momento em que começou é útil. Se as unhas começaram a partir-se depois de uma nova rotina no salão, do uso de um produto de limpeza ou de um período de lavagem intensiva das mãos, reduzir essa exposição poderá ser mais relevante do que adicionar imediatamente outro suplemento.
As unhas que se partem podem ser um sinal de deficiência?
As unhas, por si só, não permitem diagnosticar uma deficiência. No entanto, uma ingestão alimentar global insuficiente, padrões alimentares restritivos, uma menor variedade na alimentação ou dificuldades na absorção de nutrientes podem afetar vários tecidos e ocorrer em simultâneo com problemas nas unhas. As proteínas, o ferro, o zinco, a vitamina B12, o folato e outros nutrientes desempenham papéis reconhecidos numa nutrição normal, mas um padrão de unhas quebradiças não identifica qual, se algum, nutriente está em falta.
A deficiência de ferro, por exemplo, pode manifestar-se de várias formas e requer uma avaliação adequada, em vez de um autodiagnóstico baseado no aspeto das unhas. Do mesmo modo, tomar nutrientes isolados em doses elevadas «por precaução» pode não ser adequado para algumas pessoas e pode dificultar a interpretação dos sintomas ou das análises laboratoriais.
Quando é útil fazer uma avaliação nutricional
Considere o contexto mais amplo: o apetite mudou? Tornou-se mais difícil manter uma alimentação restritiva equilibrada? Existem outras preocupações persistentes, como cansaço acentuado, falta de ar, queda de cabelo, dores na boca, sintomas digestivos ou alterações de peso inexplicadas? Estes sinais não comprovam uma deficiência, mas são motivos razoáveis para falar com um médico, farmacêutico ou nutricionista credenciado.
Um profissional de saúde pode determinar se são adequados aconselhamento alimentar, uma revisão do historial clínico ou análises laboratoriais. Esta abordagem é mais esclarecedora do que experimentar vários suplementos ao mesmo tempo, pois vários produtos podem dificultar a compreensão do que mudou e conduzir a uma ingestão desnecessária de nutrientes.
O lugar do colagénio nesta conversa
O colagénio é uma proteína estrutural presente nos tecidos conjuntivos de todo o corpo. A síntese natural de colagénio altera-se com a idade, enquanto a lâmina ungueal é constituída principalmente por queratina. Estes factos explicam por que motivo o colagénio é frequentemente abordado em conversas sobre beleza e cuidados pessoais, mas não demonstram que os péptidos de colagénio corrijam unhas que se partem ou resolvam uma deficiência nutricional.
Os suplementos de péptidos de colagénio são habitualmente fornecidos sob a forma de proteínas hidrolisadas que se dissolvem em bebidas ou alimentos. Quem escolhe este formato pode incluí-lo numa rotina pessoal de suplementação alimentar, mantendo o foco numa alimentação variada e numa proteção prática das unhas. Por exemplo, ao comparar pós de sabor neutro, é possível encontrar colagénio bovino hidrolisado como uma das opções disponíveis.
É importante distinguir a escolha de um suplemento do diagnóstico. Um produto de colagénio não é um teste aos níveis de ferro, zinco ou a qualquer outro estado nutricional e não deve atrasar a procura de aconselhamento profissional quando as alterações nas unhas são súbitas, significativas ou acompanhadas por outros sintomas.
Vitamina C e formação de colagénio
A vitamina C tem uma alegação de saúde específica autorizada na UE: a vitamina C contribui para a formação normal de colagénio para o funcionamento normal da pele, dos ossos e das cartilagens. Esta alegação aplica-se à vitamina C quando as condições de utilização são cumpridas; não é uma alegação de saúde autorizada para os próprios péptidos de colagénio. As fontes alimentares de vitamina C incluem pimentos, citrinos, quivis, frutos vermelhos, brócolos e batatas.
Crie uma rotina de apoio às unhas, de fora para dentro
Como a lâmina ungueal existente já se formou, protegê-la de maior desgaste é muitas vezes um ponto de partida prático. Pequenas mudanças são mais realistas quando se integram no dia a dia, por isso escolha os hábitos que respondem à sua exposição mais frequente.
Use luvas para lavar a loiça, limpar e realizar tarefas com água, idealmente com um forro confortável para tarefas prolongadas.
Mantenha as unhas num comprimento manejável enquanto estiverem propensas a prender-se ou a lascar-se.
Lime numa só direção com uma lima fina, em vez de serrar para a frente e para trás.
Remova o verniz suavemente e evite arrancar os vernizes de gel ou as unhas artificiais.
Aplique creme de mãos e óleo para cutículas depois de lavar as mãos, para cuidar da pele à volta da unha.
Use ferramentas, e não as unhas, para abrir latas, encomendas e fechos difíceis.
Tire fotografias de poucas em poucas semanas, com iluminação semelhante, se estiver a experimentar uma nova rotina de cuidados. As unhas crescem gradualmente, pelo que esta é uma forma mais fiável de perceber se o crescimento novo parece diferente do que avaliá-las dia após dia.
Padrões alimentares mais importantes do que um único ingrediente
Uma alimentação variada e suficiente fornece a energia, as proteínas e os micronutrientes necessários a todo o organismo. Em vez de procurar um único “alimento para as unhas”, opte por refeições regulares que incluam uma variedade de alimentos ricos em proteínas, legumes e fruta, cereais integrais ou outras fontes de hidratos de carbono, e gorduras como azeite, frutos secos, sementes ou peixe gordo, quando estes se adequam ao seu padrão alimentar.
Fontes úteis de proteína podem incluir ovos, laticínios, peixe, carne, leguminosas, tofu, tempeh e alternativas de origem vegetal enriquecidas. Quem segue uma dieta vegetariana ou vegana pode satisfazer as necessidades nutricionais com um planeamento cuidadoso, mas poderá beneficiar de aconselhamento personalizado se tiver preocupações sobre a ingestão ou sintomas. Se forem necessárias restrições alimentares por motivos médicos, um dietista registado pode ajudar a adaptar as opções sem recorrer a suposições.
A hidratação também faz parte dos cuidados diários normais, embora beber mais água do que aquela de que necessita, tendo em conta a sua sede e as suas circunstâncias, não seja uma solução específica para unhas com fissuras. A consistência e uma alimentação adequada são geralmente mais importantes do que mudanças rápidas ou “dietas de beleza” muito restritivas.
Quando procurar aconselhamento profissional
A maioria dos casos ligeiros de descamação tem uma explicação quotidiana, mas algumas alterações nas unhas merecem avaliação. Procure aconselhamento profissional se as fissuras persistirem apesar da redução dos fatores desencadeantes óbvios, surgirem subitamente sem motivo claro, afetarem gravemente muitas unhas ou forem acompanhadas de dor, inchaço, sangramento, descolamento da unha, descoloração acentuada ou espessamento.
Também é sensato procurar aconselhamento quando surge uma nova risca escura, uma alteração significativa no formato da unha ou alterações na pele à volta da unha. As afeções das unhas podem ter muitas causas, incluindo infeções, doenças inflamatórias da pele, traumatismos e fatores sistémicos. Uma avaliação rigorosa é importante, pois causas diferentes exigem abordagens diferentes.
Escolher cuidadosamente um suplemento de colagénio
Se decidir que os péptidos de colagénio têm lugar na sua rotina de suplementos alimentares, avalie o produto tão cuidadosamente como avaliaria qualquer outro suplemento. Leia o rótulo, mantenha expectativas realistas e evite tratar um suplemento como substituto da investigação de sintomas persistentes.
Perguntas que vale a pena fazer
Qual é a origem do colagénio e é compatível com as suas preferências alimentares e alergias?
A lista de ingredientes é clara e estão os aromatizantes, adoçantes ou outros aditivos devidamente indicados?
Qual é a dose sugerida no rótulo e pode ser utilizada comodamente com as suas refeições ou bebidas habituais?
O fabricante fornece dados de contacto claros, informações sobre o lote e orientações de conservação?
Já utiliza produtos que contêm nutrientes ou ingredientes sobrepostos?
As pessoas grávidas ou a amamentar, as crianças, as pessoas que tomam medicamentos e qualquer pessoa com uma doença ou alergia conhecida devem pedir aconselhamento a um profissional de saúde qualificado antes de utilizar um suplemento. Trata-se de uma medida de precaução, não de um juízo sobre nenhum produto específico.
Lista de verificação
Identifique se o problema consiste em descamação, fissuras longitudinais, quebra ou alteração da cor ou do formato.
Reveja a exposição recente a água, produtos de limpeza, acetona, géis, acrílicos e traumatismos nas unhas.
Use luvas de proteção para trabalhos que envolvam água e evite usar as unhas como ferramentas.
Opte por uma rotina suave de limagem e remoção do verniz.
Avalie se a sua alimentação habitual é variada e inclui regularmente alimentos ricos em proteínas.
Não use apenas o aspeto das unhas para autodiagnosticar uma deficiência de ferro, zinco ou outros nutrientes.
Se escolher um suplemento, verifique a origem, a lista completa de ingredientes, a informação sobre alergénios, as instruções do rótulo e os dados do lote.
Procure aconselhamento profissional em caso de alterações dolorosas, súbitas, graves ou persistentes nas unhas, ou de preocupações que vão além das unhas.
Perguntas frequentes
As unhas quebradiças são sempre causadas por uma deficiência vitamínica?
Não. O trabalho frequente com água, a exposição a produtos químicos, os cuidados de beleza e os traumatismos do dia a dia são causas comuns. Uma deficiência é uma possibilidade entre muitas e não pode ser confirmada apenas através das unhas.
Os péptidos de colagénio conseguem diagnosticar uma deficiência nutricional?
Não. Um suplemento de colagénio não consegue identificar níveis baixos de ferro, zinco, vitamina B12 ou de qualquer outro nutriente. Se houver preocupação com uma deficiência, fale com um profissional de saúde sobre os sintomas e uma avaliação adequada.
Quanto tempo demora a aparecer um novo crescimento da unha?
As unhas das mãos crescem gradualmente, e a lâmina ungueal visível tem de crescer a partir da base. O ritmo exato varia entre as pessoas, por isso avalie as alterações nos cuidados ao longo de semanas e meses, em vez de esperar uma diferença de um dia para o outro.
Devo tomar vários suplementos de beleza em conjunto?
A combinação de produtos pode criar uma sobreposição desnecessária de vitaminas, minerais e outros ingredientes. Verifique cuidadosamente os rótulos e peça orientação a um farmacêutico ou profissional de saúde se tomar medicamentos, tiver problemas de saúde ou não tiver a certeza sobre a ingestão combinada.
A vitamina C desempenha algum papel na formação de colagénio?
Sim. A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio, para o funcionamento normal da pele, dos ossos e das cartilagens. Esta alegação autorizada é específica da vitamina C e não constitui uma alegação de saúde autorizada para péptidos de colagénio.
O verniz pode fazer com que as unhas se partam?
O verniz em si nem sempre é o problema, mas a remoção frequente, os solventes fortes, arrancar produtos de gel e uma preparação agressiva podem aumentar o desgaste. Pode valer a pena considerar um método de remoção mais suave e fazer pausas nos tratamentos intensivos.
O que devo fazer se apenas uma unha estiver a sofrer alterações?
Uma única unha pode ser afetada por um traumatismo local ou pressão repetida, mas alterações persistentes ou marcantes numa unha devem ser avaliadas por um profissional de saúde, especialmente se houver dor, alteração da pigmentação, espessamento ou descolamento.
As unhas quebradiças são frequentemente mais bem abordadas através de uma investigação prática do que da procura de um único ingrediente milagroso. Proteger as unhas de danos repetidos, verificar a qualidade e a variedade da sua alimentação e reconhecer quando deve procurar aconselhamento pode proporcionar um próximo passo mais claro. Os suplementos podem ser uma escolha pessoal, mas devem complementar — e não substituir — estes cuidados básicos.
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Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substituto de uma alimentação variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável.
